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練習後の栄養補給のゴールデンタイムに身長を伸ばす為に何を食べる?

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運動で失われた糖質とダメージを受けた筋肉の基たんぱく質を効率的に補給するには、練習後の30分以内がいいと言われています。
「栄養補給のゴールデンタイム」とも言われています。

ジュニアアスリートの親御さんたちはこのゴールデンタイムに一体何を食べ飲ませしているんでしょうか?
今まで、特に気にもせず、帰宅⇒お風呂⇒夕食⇒宿題⇒就寝だった飛雄馬ですが、サッカーも野球も4年生レギュラー目指して、ちょっと真剣に身体づくりを考えいきたいと思いました。

筋肉じゃなくて身長

飛雄馬の場合は身体づくりといっても、筋肉じゃなくて身長を伸ばすことを主として考えています。
ネット検索すると、このゴールデンタイムはどちらかというと筋力アップに重きを置いた、身体づくりの内容で書いてあるものばかりです。

飛雄馬の場合、小学生のうちはこれ以上、筋肉はいりません。
小さいながらも、すでに、下半身は筋肉バキバキです。
身長を伸ばすためには、これ以上の筋肉は悪影響だと考えています。
筋力トレーニングしてるわけではありませんが、休息日なしで毎日何かしらやってますんで、おのずと筋肉がついてしまいます。
調べても、なかなかジャストミートの答えがみつかりません。

身長を伸ばす為に何をどう摂る?

運動後2時間は食事をしないほうがよい。
運動をすると、かえって背の伸びを悪くすることがあります。
ただし、これは、運動そのものが原因となるのではなく、運動後の食事の仕方に問題があるのです。
運動するにはエネルギー源が必要です。
私たちの身体は、まず肝臓に蓄えられているグリコーゲンを分解して運動のエネルギーに変えます。
20分以上運動を続けると、今度は脂肪細胞に蓄えられている脂肪がエネルギー源となります。
ですから、激しい運動、長時間の運動をした後は、血中にはまだ中性脂肪などのエネルギー源が残っており、脳は「十分にエネルギーが余っている」という処理をするため、食欲がわきません。
その時点で食事をとろうとしても、たくさん食べることはできず、結果、身体はエネルギー不足になってしまいます。
背を十分に伸ばすためには、運動で使ったカロリーより、食事からとるカロリーのほうが多くなくては話になりません。
運動をした後はしばらく空腹のまま過ごし、2時間ぐらいして血中の中性脂肪濃度が十分下がり、空腹を感じるようになってから食事をするようにしましょう。

引用です。
飛雄馬も普段から食が細いです。
あんなに身体を動かしてるのに。
ですので、思いっきり食べて欲しいですが、平日の練習の後2時間も待てません。
もう寝る時間です。

ゴールデンタイムに帰宅中の車の中で食べさせようと思っているんですけど。
食べさせ過ぎると、確かに夕飯の食いが悪くなると思います。

成長ホルモンはいつ出るのか?というと1日に数回に分けて分泌されます。
毎日の3回の食事の前とそして睡眠のときです。この4回です。
一番群を抜いてたくさん成長ホルモンが出るのは、朝2時です。
睡眠のときには、もっとも多量に分泌します。

残りの3回はいずれも朝食・昼食・夕食です。
食事のとり方では「成長ホルモンを出すコツ」があります。
「おなかがすいたあ~」という気持ちになってから食事をするということです。
胃の中が空になって、胃が刺激を受けて、グレリンという成長ホルモンを促進するホルモンが、脳下垂体を刺激して、成長ホルモンが出るのです。
なので、「ダラダラ食い」やおやつの食べ過ぎなど、間食をちょこちょこ入れて、胃の中が空っぽになっていないと成長ホルモンは出ません。

また、糖分の多い飲み物やスナック菓子などは、タンパク質が十分に摂取できず、成長ホルモンが抑制されてしまいます。
空腹がベストなのですが、成長ホルモンが唯一分泌量に影響を与えない栄養素は、「タンパク質」です。
「タンパク質」はホルモンの材料です。なので、タンパク質をうまく摂りいれるかということにもなります。
炭水化物を摂りすぎるとタンパク質が十分に吸収されず、成長ホルモンが抑制されるので、その分タンパク質の捕食をおすすめします。
筋肉トレーニングをすると、筋肉を傷つけてそれを修復するためにたくさんのタンパク質が必要です。
なので、身長が伸びるタンパク質がまわってこないということは、あると思います。
そのためにもタンパク質の摂り方は大事です。

こちらも引用です。
空腹を感じてから食べる方がよさそうですが、練習後に「あーお腹すいたー」ってセリフは聞いたことがありません。
でも、タンパク質なら成長ホルモンの分泌量に影響しないみたいですね。

一徹
んー。じゃ何がいいんだ?

サッカーの保護者の方がゴールデンタイムはチョコレートがいいって力説してましたが、調べると脂質が多いのも良くないみたいです。
こうなると何がどういいのか?よくわかんなくなってきます。

最終的に色々調べた結果。
筋力アップに重きを置いた身体づくりと同じようにタンパク質を主に摂らせようかと思います。
プロテインが一番手っ取り早いですが、牛乳で解くのも大変なんで、プロテインバーやゼリーを代用します。
本人に聞いたら

おにぎりがいい!
飛雄馬


一徹
お前おにぎり一個も食ったら、夕飯食えなくなるだろ?
俺が嫁さんから怒られるじゃねーか。

タンパク質を多く含み、ドッカリこない、ゆで卵や乳製品、プロテインバーやゼリーを色々試してみようと思います。

身長を伸ばす栄養素

身長が気になる方はご存じだと思いますが、身長を伸ばすには「カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・タンパク質・亜鉛」の5つの栄養素が特に重要になります。
食事でちゃんと摂れれば過剰に摂取する必要はないんですけど、好き嫌いや食が細い小学生くらいのうちは大体足りてないそうです。
食べないやつに「食べろ、食べろ」っていうのも、こっちがストレスなんで、私の場合、栄養機能食品やサプリをちょっとだけ与えています。
あんまりやり過ぎると、経済的にこれまた怒られそうなんで。
詳細は、また改めて記述します。

一徹
お金も気も使ってる一徹でした。

だって気になります。飛雄馬チビですもん。

とりあえずこれにしました。

コストパフォーマンスならこれ。

キャプテン飛雄馬
飛雄馬
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